استرس و انواع آن + روش های مقابله

/ ژوئن 27, 2019 / بدون دیدگاه / در خود شناسی - روانشناسی - مقالات / توسط

انواع استرس و علائم مربوط به آن چیست؟

 

مدیریت استرس می‌تواند پیچیده و گیج‌کننده باشد زیرا انواع مختلف استرس مانند استرس حاد و استرس مزمن وجود دارد

و هرکدام با خصوصیات، علائم، مدت‌زمان و روش‌های درمان مخصوص به خود هستند.

ما در این مقاله انواع استرس و علائم آن را می‌گوییم تا با شناخت درست از استرسی که درگیر آن هستید بتوانید کنترل و مدیریت بهتری بر روی آن‌ها داشته باشید

و یا در صورت نیاز به درمان آن به کمک یک متخصص بپردازید.

 

استرس حاد گذرا

استرس حاد گذرا شایع‌ترین نوع استرس است.

از خواسته‌ها و فشارهای گذشته و انتظارات پیش‌بینی‌شده و فشارهای آینده به وجود می‌آید.

استرس حاد در درجات پایین هیجان‌انگیز است، اما بعد از مدتی بیش‌ازحد خسته‌کننده است.

به‌عنوان‌مثال، یک شیب زیاد در اسکی، در ابتدای کار هیجان‌انگیز است.

همان اسکی بر روی آن شیب اگر در اواخر روز اجرا می‌شود و توانایی بدنی فرد پایین آمده باشد، می‌تواند منجر به افتادن و شکستن استخوان شود.

به همین ترتیب، استرس حاد نیز به‌مرورزمان ممکن است منجر به ناراحتی روحی، سردرد و تنش، ناراحتی معده و سایر علائم شود.

خوشبختانه علائم استرس حاد توسط اکثر افراد شناخته‌شده است.

 

استرس حاد کوتاه‌مدت مثل:

  • از دست دادن یک قرارداد مهم
  • تصادف کردن ماشین هنگام رانندگی
  • مشکلات کودک در مدرسه
  • امتحانات پایان‌ترم
  • و …

ازآنجایی‌که مدت آن کوتاه است، استرس حاد زمان کافی برای انجام آسیب‌های گسترده‌ای در ارتباط با استرس بلندمدت ندارد.

این مطلب می تواند مفید باشد: چگونه بر  استرس سخنرانی غلبه کنیم ؟

شایع‌ترین علائم عبارت‌اند از:

  • احساس پریشانی، افزایش خشم و تحریک‌پذیری فرد، اضطراب و افسردگی.
  • مشکلات عضلانی، ازجمله سردرد و تنش، درد پشت، درد فک و تنش‌های عضلانی و مشکلات تاندون و رباط می‌شود.
  • مشکلات معده، روده و روده مانند سوزش سر دل، اسید معده، نفخ شکم، اسهال، یبوست و سندرم روده تحریک‌پذیر.

 

استرس گذرا و کوتاه‌مدت هم‌چنین منجر به افزایش فشارخون، ضربان قلب سریع، عرق کردن، تنگ شدن قلب، سرگیجه، سردرد میگرنی، دست‌های سرد یا پا، تنگی نفس و درد سینه می‌شود.

استرس حاد می‌تواند در زندگی هر فرد ایجاد شود و این بسیار قابل‌درمان و قابل‌کنترل است.

 

استرس حاد  اپیزودیک

افرادی هستند که به‌شدت و تقریباً به‌صورت همیشگی از استرس حاد اپیزودیک رنج می‌برند؛

  • زندگی آن‌ها بسیار ناسازگار است، آن‌ها حس می‌کنند همواره در هرج‌ومرج و بحران هستند
  •  آن‌ها همیشه عجله دارند اگر چیزی به نظر اشتباه برسد، بااین‌حال آن کار را می‌کنند
  • آن‌ها حد تعادل ندارند، نمی‌توانند خواسته‌ها و فشارهای خودسرانه خود را که موجب آزارشان می‌شود را سازمان‌دهی کنند و به‌طور مداوم در کش مکش با خودشان هستند
  • این‌ها اغلب افرادی هستند که خود را با «مقدار زیادی انرژی عصبی» توصیف می‌کنند
  • گاهی اوقات تحریک‌پذیری آن‌ها به‌عنوان خصومت درمی‌آید
  • روابط بین فردی آن‌ها به‌سرعت در حال افزایش است
  • درحالی‌که با خصومت واقعی به دیگران پاسخ می‌دهند. محل کار یک مکان بسیار پرتحرک برای آن‌ها می‌شود

شکل دیگری از استرس حاد شدید، ناشی از نگرانی بی‌وقفه است

این افراد به بدبینانه‌ترین شکل ممکن به موقعیت‌ها و اتفاقات جهان واکنش نشان می‌دهند

و جهان را یک مکان خطرناک و بی‌رحمانه می‌دانند و هر حادثه را مجازاتی فرض می‌کنند که در آن زمان اتفاق افتاده است

این افراد علاوه بر تنش و تحریک‌پذیری بالا، خشم و خصومت شدید نیز دارند

 

علائم استرس حاد اپیزودیک شبیه علائم افزایش بیش از هیجان است

مانند:

  • سردرد و تنش دائمی،
  • میگرن،
  • فشارخون بالا،
  • درد قفسه سینه
  • و بیماری قلبی است.

درمان استرس حاد اپیزودیک مستلزم مداخله در تعدادی از سطوح است که به‌طورکلی نیازمند کمک حرفه‌ای متخصص  است که ممکن است چندین ماه درمان آن طول بکشد.

اغلب، مسائل سبک زندگی و شخصیت به حدی با این افراد عجین شده که تصور می‌کنند مشکلی ندارند.

آن‌ها مقصر غم و اندوه خود را افراد دیگر و رویدادهای خارجی می‌دانند و این افراد می‌توانند به‌شدت در برابر تغییر مقاوم باشند.

تنها وعده رهایی از درد و ناراحتی علائم آن‌ها می‌تواند آن‌ها را در درمان و پیگیری برنامه بهبود آن‌ها نگه دارد.

 

استرس مزمن

استرس مزمن، بدن، ذهن وزندگی را از بین می‌برد. این بیماری با فرسایش طولانی‌مدت به ما آسیب میزند و وقتی به وجود می‌آید که یک نفر هرگز راهی برای خروج از وضعیت بدی که در آن گرفتار است، نبیند.

فشارهای عصبی بی‌امان و مشکلاتی که پیش می‌آید به خاطر استرس مزمن است.

فرد بدون هیچ امیدی، به دنبال راه‌حل می‌گردد و دوره زمانی که در آن عذاب می‌بیند را تمام‌نشدنی می‌داند.

برخی تنش‌های مزمن ناشی از تجربیات اولیه دوران کودکی هستند که درونی می‌شوند و برای همیشه دردناک و در حال حاضر باقی می‌مانند. برخی تجارب عمیقاً بر شخصیت انسان تأثیر می‌گذارند.

استرس مزمن می‌تواند ناشی از:

  • فشار فقر
  • خانواده‌های نامناسب
  • گرفتار شدن در یک ازدواج ناموفق
  • یا شغل تحقیرآمیز باشد

 

یک دیدگاه از جهان، یا یک سیستم اعتقادی، ایجاد می‌شود که باعث ایجاد استرسی بی‌پایان برای فرد می‌شود.

به‌عنوان‌مثال، جهان یک مکان تهدیدکننده است، مردم فکر می‌کنند شما یک متظاهر هستید

یا شما باید در تمام اوقات انسان کاملی باشید. در این موارد اعتقادات و باورهای عمیق فردی باید دوباره تنظیم شوند

این بازیابی نیازمند بررسی و  درمان ابا کمک یک متخصص است.

بدترین جنبه استرس مزمن این است که مردم به آن عادت می‌کنند. آن‌ها فراموش می‌کنند که درگیرش هستند و فوراً از استرس حاد آگاه می‌شوند چون جدید است

آن‌ها استرس مزمن را هم نادیده می‌گیرند، چون قدیمی، آشنا است و گاهی به آن عادت می‌کنند.

استرس مزمن منجر به خودکشی، خشونت، حمله قلبی، سکته و حتی سرطان می‌شود.

 

ازآنجاکه منابع فیزیکی و ذهنی از طریق فرسایش بلندمدت کاهش می‌یابند، درمان علائم استرس مزمن برای درمان دشوار است و ممکن است به درمان‌های پزشکی و نیز مدیریت استرس نیز نیاز داشته باشد.

 

این مطلب می تواند مفید باشد: ناگفته هایی درباره «کوچینگ»

با استرس‌هایمان چه‌کار باید بکنیم؟

استرس‌ها اگر ما را نترسانند، اثرات مثبتی بر زندگی ما می‌گذارند و نگه‌داشتن استرس در حد بهینه، باعث آفرینش اتفاقات چالش‌برانگیز و جالب زندگی ما می‌شوند.

اما اکثر انسان‌ها تحمل تجربه استرس‌ها را ندارند و دچار اضطرابی افراطی شده و درصدد فرار از استرس‌هایشان، به خوابیدن، خوردن، مصرف دارو، مصرف الکل، سیگار، مواد مخدر خطرناک و…رو می‌آورند

افرادی که یاد گرفته‌اند احساسات و هیجان‌های خود را بشناسند، علت وجود آن‌ها را در بدن خود شناسایی کنند و قدرت تحمل آن‌ها را در خود افزایش دهند، می‌توانند آغازگران، مبدعان و پیشروان جامعه خویش باشند

 ما لازم داریم در شرایط سخت، دچار استرس شویم تا نیروی محرکه‌ای باشد برای اقدامی مؤثر در جهت رشد و پیشرفت و گذشتن از شرایط سخت به‌طوری‌که فرد بعد از رسیدن به شرایطی که خودش ایجاد کرده است، احساس رضایتمندی و خشنودی را تجربه کند.

احساس رضایتمندی

این تجربه احساس رضایتمندی است که عزت‌نفس را شکل می‌دهد و رسیدن به این حس خوشایند، بدون تجربه و تحمل استرس‌ها و ترس‌ها امکان‌پذیر نیست.

گذشتن از ترس‌ها اگر به روشی غیر از فرار، بلکه با اقدام‌ها و مقابله‌های درست و به‌جا صورت بگیرد، احساس ارزشمندی را در وجود انسان نهادینه می‌کند؛ و فردی که خودش را ارزشمند و شایسته و کارآمد می‌داند، اعتمادبه‌نفس بالایی خواهد داشت.

تنها و تنها به مراجعانی پیشنهاد می‌کنیم، به روان‌پزشک مراجعه کنند و دارو بگیرند که استرس‌های پرخطری دارند. استرس‌هایی که ممکن است مهار نکردنشان باعث آسیب‌رسانی به خودشان یا دیگران بشود

 

مقالات مرتبط

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *