کنترل هیجانات منفی و راه های مقابله با آن

/ آگوست 15, 2019 / بدون دیدگاه / در رشد شخصی - روانشناسی - مقالات / توسط

هیجان ها چیستند؟

هیجان به تمام احساسات و حالات روحی و روانی مثبت و منفی گفته می‌شود

که همراه با علایم جسمانی ظاهر می‌شوند.

همه نسبت به دنیای پیرامون خود حساس هستند و به آنها واکنش‌های هیجانی نشان می‌دهند.

این واکنش‌های هیجانی شامل خشم، ترس، عشق، محبت، تنفر، اميد، نااميدي، نگراني،

احساس حقارت، غرور، غم، اندوه، شادي، تعجب، شرم، می‌شوند.

هیجان منفی چیست؟

۱) هیجان های منفی ما را برمی انگیزند. هر هیجان منفی نقش مهمی بازی می کند.

مثلا ترس و اضطراب بی اندازه مهم هستند.اگر ترس نبود بدون آماده کردن مطلبی

برای سخنرانی خود در سخنرانی مهم خود حاضر می شدیم.

۲)هیجان های منفی به یادگیری کمک می رسانند. ما پیوسته موقعیت هایی را که در آن هستیم  ارزیابی می کنیم.

این مطلب می تواند برای شما مفید باشد:ترس از تجربه کردن هیجانات

 روش های کنترل کردن هیجانات منفی:

۱- از چگونگی تنفس خویش آگاه باشید. سعی كنید تنفسی آرام و عمیق داشته باشید.

با این عمل ساده می توان ضربات قلب و فعالیت ذهن را آرام كرد.

۲- سعی كنید بر هیجانات خود مسلط شوید. هنگامی كه با دیگران هستید زمان مساعدی؛

برای ابراز هیجانات شدیدتان نیست.برای مدتی از آنها دور شوید.

۳- حتماً با افرادی دلسوز و باتجربه ارتباط داشته باشید و مشكلات خود را با آنها در میان بگذارید.

۴- روشی دیگر برای كنترل كردن هیجانات، ثبت آنها در دفترچه یادداشت روزانه است؛چنین روشی،

تأثیرقابل ملاحظه ای بر افرادی كه دچار حوادث شده بودند داشته است.

۵- با خودتان مهربان باشید. سعی كنید مرخصی كوتاهی داشته باشید

و فعالیت های مورد علاقه خود را انجام دهید.

در این فاصله زمانی، ذهن شما آرامش لازم را باز خواهد یافت.

۶- سعی كنید برای مدت كوتاهی به موضوعی كه باعث آشفتگی شما شده است، فكر نكنید؛

چرا كه در چنین شرایطی ذهن قدرت تصمیم گیری صحیح را ندارد.

۷- كارهای همیشگی و امور روزمره خود را انجام دهید. بدین گونه زندگی شما تحت كنترل خواهد بود.

فراموش نكنید كه سرانجام لحظات پر اضطراب و هیجان به پایان خواهد رسید.

۸- چنانچه بارها دچار احساسات و هیجانات شدید و ناراحت كننده می شوید

حتماً با مشاوران باتجربه مشورت كنید و یا كتاب هایی در این زمینه بخوانید.

 

راه های مقابله با هیجانات منفی:

۱) از شر هیجانات خود خلاص شوید:

اگر به هیجانات منفی خود به موقع توجه نکنید و آنها را نادیده بگیرید؛

در آینده نزدیک به شکل نادرست مجبور به تخلیه آنها می‌شوید.

۲)به خودآگاهی بالا برسید:

برای مهار احساساتی چون خشم، ترس، غم و تنفر باید انجام دهید این است که با واقعیت این احساسات روبه‌رو شوید

و نسبت به آن آگاهی پیدا کنید؛ با این کار می‌توانید برای همیشه آنها را برای خود حل کنید

و به بیان دیگر پرونده این احساسات را برای خود ببندید.

در چنین شرایطی باید از مهارت خودآگاهی استفاده کنید و احساسات،

باورها و خواسته‌های خود را در موقعیت‌های ناخوشایند بشناسید.

۳)شناخت احساسات:

معمولا افراد در موقعیت‌های یکسان، احساسات متفاوتی را از خود نشان می‌دهند.

 

برای مثال در یک موقعیت ناخوشایند فردی غمگین می‌شود،

دیگری احساس ناکامی و خشم می‌کند یا از شدت ناراحتی به گوشه‌ای خلوت پناه برده و در تنهایی خود غصه می‌خورد.

این نشان می‌دهد که افراد شخصیت‌های کاملا متفاوتی نسبت به یکدیگر دارند. 

۴) شناخت افکار:

افکار منفی خود را بشناسید و تا می‌توانید جلوی آنها را بگیرید. با شناخت افکار منفی قادر خواهید بود

در موقعیت‌های ناخوشایند آنها را کنترل و خودآگاهی بیشتری پیدا کنید.

۵)شناخت انتظارات و خواسته‌ها:

سعی کنید با خود صادق باشید و خواسته‌های خود را مدنظر قرار دهید.

و خواسته ها و موقعیت های خود را درک و تعریف کنید.

۶)احساسات منفی خود را بیرون بریزید:

احساسات خود را بیرون بریزید و آنها را سرکوب نکنید. به هر شکلی که می‌توانید آنها را بیان کنید؛

یا با افراد معتمد صحبت کنید یا آنها را روی کاغذ بنویسید.

با این کار می‌توانید اثرات منفی آنها را از درون خود بیرون کنید.

مدیریت شناختی هیجان:

به نشانه های خود توجه کنید

هیجان از جمله واکنش هایی است که سریع فراموش می شود؛ و نکته ی قابل اهمیت، این است

که پس از رخ دادن یک هیجان بتوانیم به سرعت آن را شناسایی کنیم

و رفتار غیر منتظره ی خود جلو گیری کنیم که رفتار نادرستی از ما سر نزند.

نشانه های بدنی

زمانی که هیجان زده می شوید، به طرزی که از اختیار شما خارج است در بدن شما نشان هایی از خود بروز می دهد

که نشان دهنده ی نوع و میزان هیجان شما می باشد؛

افکار و باورها

هیجان می تواند به شکل افکار نیز بروز پیدا کند. در زمانی که خشم شما را در بر گرفته یا غمگین شده اید

و یا حتی هنگامی که دچار استرس می شوید، در این زمان افکاری سراغ شما می آید

که نشان دهنده ی میزان هیجان شما است.

 اعمال

شما در زمانی که اولین تجربه ی هیجان شما است از رفتار های خاصی از خود بروز می دهید.

زمانی که ناراحت هستید ناخودآگاه گریه می کنید؛ در حین خشم ناگهان صدای شما بالا می رود

یاحتی در آن زمان که مضطرب هستید،

نمی توانید آرام بگیرید و قرار نیز نخواهید داشت که این ها همگی از آثار هیجانات منفی می باشد.

راه اندازها

شما باید مطلع باشید که بعضی از افراد، موقعیت ها، افکار، مکان ها و احساسات موجب می شوند

هیجان خاصی در شما شکل بگیرد که از این جمله می توان به هیجانات منفی بسیاری اشاره کرد

که در طول روز در شما ایجاد می شود.

 انگیزش ها

یک فهرست از هیجان های خود، از جمله هیجانات منفی و هیجانات مثبت تهیه کنید و در آن ذکر کنید

در مقابله با افراد در موقعیت های متفاوت چه رفتاری باید از خود نشان دهید.

عملکرد منفی هیجان:

  • بروز اعمال ناپسند:

هیجان هایی که در یک لحظه به اوج رسیده اند و شخص به جای کنترل آنها، چشم و گوش بسته بنا بر آنها عمل کرده و فاجعه ای را رقم زده است.

  • غافل کردن مخاطبان:

گر نتوانید کسی را با دلایل منطقی به کاری وادارید، می توانید با تأثیر گذاشتن بر هیجان های او از راه واژه ها،

حالت هیجانی منفی در او ایجاد کنید تا او را به انجام کار دلخواهتان وادارید.

  • اتلاف انرژی های جسمی:

وقتی هیجان های شدیدی مانند ترس یا خشم بر ما چیره می شوند، مقدار بسیاری گلیکوژن وارد خون می شود؛

این فرایند سرانجام موجب هدررفت انرژی می شود.

مقالات مرتبط

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *