...

چطوراعتماد به نفس خودمان را افزایش دهیم

/ خرداد ۱۱, ۱۳۹۸ / بدون دیدگاه / در موفقیت و اعتماد به نفس / توسط
چطوراعتماد به نفس خودمان را افزایش دهیم؟+ ۹ راهکار جدید برای افزایش اعتماد به نفس

همه‌ی ما کم و بیش در طول زندگی لحظاتی را تجربه نموده‌ایم که نیاز داشته‌ایم با تکیه بر نوعی خود باوری و خرد فردی و با انرژی‌ای وانفسا بر چالش‌های به وجود آمده غلبه کنیم و چالش‌ها را مغلوب عملکرد خود نماییم. گاهی اوقات در این عرصه پیروز شده‌ایم و گاهی اوقات در پیشگاه خودمان سرافکنده شده‌ایم. این شرایط بدیهی بیانگر حالتی است که در آن ما دچار ضعف در اعتماد به نفس بوده‌ایم و نتوانسته‌ایم بر مسائل و مشکلات بروز داده شده غلبه نماییم.

اما به راستی اعتماد به نفس چیست؟ چطور می‌توانیم اعتماد به نفسمان رو تقویت کنیم؟ چرا اعتماد به نفس مهم است؟ چگونه ترس‌های خود را متوقف نماییم؟ چطور می‌توانیم اعتماد به نفس داشته باشم؟ چطور میتونم اعتماد به نفس خودمان رو بالا ببریم؟ چطور می‌توانیم در برابر زنان و دختران اعتماد به نفس داشته باشیم؟ و صدها پرسش مشابه این که افراد به طور روزمره از خود می‌پرسند و به دنبال راه حل‌های می‌گردند تا بتوانند از این طریق بر مشکل خود غلبه کنند.

اگر شما هم فکر می‌کنید که دارای ضعف در اعتماد به نفس هستید توصیه می‌کنم فقط چند دقیقه وقت بگذارید و این مطلب را مطالعه نمایید تا به پاسخ بسیاری از پرسش‌های خود پیرامون اعتماد به نفس دست بیابید.

۱. سعی کنید چیزهای تازه‌ای را یاد بگیرید

در کلاس‌های گوناگون شرکت کنید و از آن لذت ببرید. به طور متناوب یک کتاب بخوانید (یا دریک دوره آنلاین در مورد موضوعی خاص شرکت کنید, دوره‌ای که همیشه می‌خواستید درباره آن اطلاعات بیشتری کسب کنید).

با یادگیری چیزهای جدید دانش خودتان را گسترش‌دهید، ذهن خود را فعال نگه دارید تا اعتماد به نفس شما افزایش پیدا کند.

افزایش اعتماد به نفس هنگامی شکل می‌گیرد که شما گام‌های کوچک را در راستای اهداف بزرگتر خود بردارید.

افزایش اعتماد به نفس

۲. از شریک خود و یا بهترین دوست خود بپرسید چه کاری می‌توانید برای آن‌ها انجام دهید.

البته قرار نیست کار خیلی ویژه‌ای را انجام دهید, حتی اگر یک کمک خیلی کوچک هم بکنید در بلند مدت کمک‌های کوچک می‌توانند تاثیرات زیادی را برای شما به ارمغان بیاورند.

از طریق کمک به دوستانتان، متوجه خواهید شد که شما عملاً دارید به خودتان کمک می‌کنید.

از قدیم الایام گفته‌اند از هر دستی بدهید از همان دست هم پس می‌گیرید. مطمئن باشید اگر یک
گام مثبت برای دیگران بردارید صد گام مثبت برایتان برداشته می‌شود.
۳. حتماً در یک باشگاه ثبت نام نمایید.

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که اثرات فیزیولوژیکی ناشی از ورزش‌های فیزیکی در باشگاههای ورزشی سبب ایجاد احساس خوبی در ورزشکاران می‌گردد.

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که ورزش منظم در سالن ورزش می‌تواند نه تنها حس سلامت شما را افزایش دهد، بلکه می‌تواند عزت‌نفس شما را نیز افزایش دهد.

نقش ورزش در اعتماد مهم است اما فراموش نکنیم که عقل سالم در بدن سالم است یعنی وقتی
می‌توانیم از لحاظ روانی خود را بهبود ببخشیم که بدن تندرست و کامروایی داشته باشیم.

راهکار افزایش اعتماد به نفس

 ۴. در یک رویداد شبکه‌ای شرکت کنید و بر روی این که چگونه می‌توانید به دیگران کمک کنید، تمرکز کنید.

به جای اینکه نگران مسائل شخصی و منافع شخصی خودتان باشید، بر روی نحوه کمک به دیگران تمرکز کنید. به جای تمرکز بر روی فروش خدماتتان به دیگران، چرا رویکرد خود را تغییر نمی‌دهید و به سادگی به ملاقات افراد نمی‌روید و به آنها، کمک نمی‌کنید؟ با انجام این کار، شما به آرامی، به اعتماد به نفس بالایی خواهید رسید که سبب می‌شود مردم علاقه مند باشند که دوباره و دوباره شما را ملاقات نمایند.

۵. بر روی چیزهایی که واقعاً برایتان حیاتی‌اند سرمایه گذاری زمانی نمایید.

اگر این چیزها در زندگی شما وجود ندارند، باید آن‌ها را هر طور شده به زندگی‌تان وارد کنید.

خوب دقیقاً چه فایده‌ای دارد که زمان خود را برای چیزهایی که اثری بر روی زندگی شما ندارند یا
برای شما دلپذیر نیستند تلف کنید!

اعتماد به نفس

به عنوان مثال، اگر روتین روزمره شما در حال حاضر خسته‌کننده به نظر می‌رسد – اما دوست دارید این کار سرگرم‌کننده باشد – سعی کنید کاری جدید در این باره انجام دهید.، بایگانی کاغذها در ” زمان آزاد ” و تعامل با همکارانتان در گفتگوهای شاد و لذت بخش, خوردن یک لیوان نوشیدنی غیر الکلی کلاسیک یا دیدن چند کلیپ کوتاه می‌تواند برای شروع کار خوب باشد امکا واقعاً اگر این موارد کمکی به شما نمی‌کند بهتر است به فکر تغییرات بنیادری تری باشید.

۶. یک لیست از چیزهایی که شما را آزار می‌دهند و لازم است آنها را حذف کنید تهییه کند.

لیستی از چیزهایی را که دارید تحمل می‌کنید و در زندگی‌تان خلل ایجاد کرده‌اند را بنویسید، سپس بنویسید که چگونه می‌توانید هر کدام را حذف کنید،

به حداقل برسانید و یا کاهش دهید.

من شخصاً ً دوست دارم این کار را با قلم و کاغذ انجام دهم چون فقط کمی واقعی‌تر و ملموس‌تر از صفحه نمایش رایانه یا تلفن همراه است. همچنین ایده خوبی است که آیتم‌های اولویت را در بالای لیست خود قرار دهید تا بتوانید این موارد را حل کنید.

بهتر است برای افزایش اعتماد به نفس هر چه زودتر زباله‌های فکری و محیطی را دور بیاندازید.

عکس ۴کلید افزایش اعتماد به نفس

  1. پیروزی‌های کوچک و بزرگ خود را جشن بگیرید

به یک پیروزی بزرگ (یا کوچک) برسید و یا به موفقیت برسید.

شناختن دستاوردهای شما خودخواهانه نیست, بلکه سالم است.

زمانی که در یک رویداد اجتماعی هستید, با مردمی که می‌شناسید احساس نزدیکی بیشتری کنید.

سعی کنید به جشن‌ها, پارتی‌ها, عروسی‌ها, جشن‌های ورزشی و … بروید (حداقل اگر خودتان بهانه‌ای برای شادی ندارید). مهم هم نیست کی و کجا, اصلاً هم مهم نیست در راستای چه هدفی چه برد یک تیم ورزشی مثل پرسپولیس یا استقلال یا حتی برنده شدن قهرمان یک فیلم در یک رقابت هراسناک, مهم این است که سعی کنید از ای طریق اعتماد به نفس خود را افزیش دهید.

۸٫ با کسی صحبت کنید که نمی‌شناسید.

با انجام این کار ممکن است از اینکه با سلایق گوناگون مواجهه می‌شوید شگفت زده شوید

شما همچنین می‌توانید این ویژگی را با خارج شدن از دایره اجتماعی خود در محل کار خود گسترش دهید.

اما به هر حال این کار را برای یک چالش یا دعوت جدید انجام می‌دهید.

سعی کنید روی گفتگو با جنس مخالف خود تاکید بیشتری داشته باشید.

عکس ۵مهارت افزایش اعتماد به نفس

۹٫ هر روز کاری انجام دهید که باعث ‌شود شما لبخند بزنید.

این کار می‌تواند چیزی به سادگی ارسال یک پیام حاوی استیکرهای شاد در تلگرام یا واتس آپ یا پیام رسان سروش به یکی از همکارانتان باشد که برای شما مفید بوده و یا برای همسرتان تا بتوانید آنها را غافلگیر نمایید.

زندگی نباید طاقت‌فرسا باشد ،اما همه ما باید تلاش کنیم که زندگی را شاد،دوست‌داشتنی و سرگرم‌کننده نگه داریم.

 

جمع بندی

خوب دوستان عزیز این مطالب تنها بخش‌های کوچک اما کارسازی بود که می‌تواند به شما کمک کند که در فرایند بهبود و افزایش اعتماد به نفستان شما را یک گام بالاتر از بقیه افراد قرار دهد. توصیه می‌کنم که اگر شما هم نظر, پیشنهاد یا راهکار بهتری دارید در پایین همین صفحه در بخش نظرات ما را از دیدگاههای ارزشمند خود مطلع نمایید.

درباره نویسنده لیلی نعیمی من روانشناس هستم و در حوزه درمان و برگزاری کارگاه ها و سمینارهای روانشناسی فعال می باشم. عضو انجمن هیپنوتیزم ایران ومتخصص کوچینگ.
نوشته های مرتبط

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *