همدلی، و تاثیر آن در زندگی

/ آگوست 24, 2019 / بدون دیدگاه / در رشد شخصی - مقالات / توسط

همدلی و تاثیر آن در زندگی

همدلی چیست؟

همدلی کردن یعنی شناخت احساسات و هیجانات دیگران و دیدن دنیا از دریچه چشم آنها.

این تجربه می تواند تجربه احساساتی با کیفیتی مشابه باشد.(مثلا تجربه احساس ناراحتی زمانی که دیگری ناراحت است.)

یا می تواند واکنشی به موقعیتی باشد که دیگری در آن قرار دارد

(مثلا تجربه احساس شفقت و دلسوزی بخاطر احساس ناراحتی و اندوه دیگری.)

همدلی یعنی توانایی درک تجربة دیگران از نظر هیجانی. اساسا، یعنی خودتان را به جای شخص دیگر بگذارید

و همان احساساتی را پیدا کنید که او دارد.

گامهای همدلی کردن:

۱) پرهيز از قضاوت طرف مقابل
 ۲)گوش كردن
۳)درك نياز ها و توانمنديهاي طرف مقابل
۴)تحمل افراد مختلف
۵)دوست داشتني شدن 
۶) خود را جاي ديگران بگذاريم
۷) احترام قائل شدن براي ديگران
۸)دوست داشتن ديگران بدون قيد و شرط

چگونه با دیگران همدلی کنیم؟

همدلی با دیگران و یاری رساندن به آنها در زمان هایی که به ما نیاز دارند

یکی از راههایی است که کمک می کند احساس آرامش داشته باشیم.

وقتی ما بتوانیم ارتباطی صمیمانه برقرار کنیم ؛ کمک کنیم و یاری برسانیم، در مشکلات همراه باشیم و همدلی کنیم

هم در ما و هم در طرف مقابلمان احساس خوشایندی پیش می آید و روابطمان قوی تر می شود

در نتیجه زندگی شاد و موفقی خواهیم داشت و احساس سرزندگی می کنیم.

۱) گذاشتن خودمان به جای فرد مقابل:

اگر لحظه ای خود را به جای فرد مقابل تجسم کنیم به درک بهتری از مسئله خواهیم رسید

با تصور خود در چنین شرایطی متوجه خواهیم شد که تنها چیزی که در این موقعیت از آن نفرت داریم شنیدن توصیه و تسکین های دیگران است.

حرف هایی مثلِ ( با گذر زمان حالت بهتر می شود)، (انقدر به خودت سخت نگیر، مشکلت چندان هم بزرگ نیست)،

(نباید از خودت انتظار داشته باشی در بار اول هیچ اشتباهی نکنی) و… جز ناراحت تر کردن فرد مقابل تاثیر دیگری ندارد.

(وقتی کسی مشکلی دارد نیاز به همدردی دارد نه راه حل)
۲) برای حس همدلی با دیگران شنونده خوبی باشید:

مهارت گوش دادن موثر به صحبت های دیگران یکی از بهترین راه ها برای نشان دادن حس همدلی با دیگران است

گوش دادن فعال شامل سه مرحله است:

۱- شما به حرف‌های طرف مقابل خود توجه کامل دارید و متوجه هستید که چه می‌گوید.

۲- واکنش‌های احساسی نسبت به حرف‌های شخص مقابل خود دارید و حس همدلی را به نمایش می‌گذارید.

۳- واکنش و رفتار خود را به طرف مقابل نشان می‌دهید و درک متقابلی از رفتار و واکنش نسبت به موضوع ایجاد خواهد شد.

 

 ۳) در ارتباط با تمامی افراد گشاده رو باشید:

خب گوش دادن به تنهایی همه چیز نیست. اگر می‌خواهید که ارتباط موثر با دیگران داشته باشید

باید از لحاظ احساسی ارتباط متقابلی را ایجاد کنید، حس همدلی با دیگران مثل یک مسیر دو طرفه هست

شما باید بدانید که به اشتراک گذاشتن احساسات با دیگران به چه شکلی صحیح هست و این کار را تمرین کنید.

۴) در آغوش گرفتن و مهربانی را تمرین کنید:

مهربان بودن با همه به یک اندازه نیست و این اجازه را هم ندارید با همه به شکلی مهربانانه برخورد کنید،

مثلا دیگران را در آغوش بگیرید.  قبل از اینکه چنین کاری انجام دهید حتما مطمئن شوید که طرف مقابل از این کار شما ناراحت نخواهد شد.

 

۵) اهل قضاوت کردن نباشید:

این کار قدم بزرگی برای حس همدلی با دیگران هست. شاید سخت باشد

که حس پیش داوری و قضاوت خود را نادیده بگیرید مخصوصا زمانی که برای اولین بار کسی را ملاقات می‌کنید.

سعی کنید دیدگاه دیگران را نسبت به موضوعات درک کنید و سریعا واکنشی به آنها نشان ندهید

به این صورت به درک عمیق تری دست پیدا خواهید کرد و ارتباط بهتری با دیگران ایجاد خواهد شد.

۶) پیشنهاد کمک کنید:

با کمک به دیگران به آنها نشان دهید که چگونه سعی دارید زندگی را برای آنها راحت تر کنید.

پیشنهاد کمک یکی از بهترین راه‌های ابراز حس همدلی با دیگران هست زیرا شما به دیگران می‌گویید

که حاضر هستید زمان و انرژی و منابعی که در دسترس دارید را در اختیار آنها قرار دهید و در مقابل آن چیزی درخواست نکنید.

۷) حس کنجکاوی نسبت به کارها و زندگی دیگران را تمرین کنید:

یکی از جنبه‌های حس همدلی علاقه مند بودن نسبت به کارها و زندگی دیگران هست.

برای این کار شما باید گشاده رو باشید و همانقدر که می‌خواهید با زندگی دیگران آشنا شوید باید از زندگی خودتان هم برای آنها صحبت کنید.

اگر کسی ارتباط چشمی با شما برقرار کرد، به او لبخند بزنید و سعی کنید موضوعی برای صحبت کردن بیابید.

۸) حس پیش داوری خود را کنار بگذارید:

خیلی وقت‌ها اینکه حس پیش داوری خود را نادیده بگیرید و فکر نکنید که حق با شما هست

بسیار سخت خواهد بود. سعی کنید دیگران را به عنوان فردی خاص بنگرید.

 ۹) قوه تخیل خود را تقویت کنید:

قوه تخیل قوی یکی از ابزارهایی هست که برای حس همدلی با دیگران می‌توانید از آن کمک بگیرید.

مثلا اگر کسی دچار سانحه ای یا اتفاقی چه جسمی و چه روحی شده باشد

اگر بخواهید خودتان را جای او بگذارید باید بتوانید میزان درد و رنج او را درک کنید و احساسات دیگران را بفهمید.

۱۰) همدلی با دیگران را به صورت عملی انجام دهید:

اگر می‌خواهید زندگی افراد مختلف را درک کنید، بهتر است بجای از دور نگاه کردن زندگی آنها و تصور کردن

درباره شکل زندگی آنها تصمیم بگیرید مانند آنها زندگی کنید، پس اگر می‌خواهید کسی را به طور کامل درک کنید

بهتر هست سبک زندگی دیگران را انتخاب کنید، مانند آنها کار کنید، مانند آنها زندگی کنید.

۱۱) با انسان‌ها به گونه ای رفتار کنید که احساس کنند مهم هستند:

با دیگران به گونه ای رفتار کنید که احساس ارزشمندی داشته باشند و به نحوی رفتار نکنید

که فقط شما در این دنیا زندگی می‌کنید و موجود برتری نسبت به دیگران هستید.

هرکسی برای خودش شخصی ارزشمندی هست که نقاط ضعف و قوت متفاوتی دارد و همه را به یک دید نگاه نکنید.

همدلی با دیگران چه مزایایی در زندگی ما دارد؟

۱-همدلی ارتباط بین فردی، افراد را تقویت می کند.

۲- احساس درک شدگی از سوی دیگران را افزایش می دهد و باعث رهایی از تنهایی.

۳- احترام و اعتماد در بین افراد را افزایش می دهد.

۴- باعث افزایش مسئولیت پذیری در برابر دیگران می شود.

۵- بیماری های روان تنی، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.

راه هایی برای تبدیل به افراد همدل با دیگران:

  • از قضاوت و ارزیابی های نابجای دیگران دوری کنیم.
  • در هنگام ارتباط با دیگران با تمام وجود به حرف های طرف مقابل گوش کنیم.
  • به دیگران فرصت دهیم تا احساسات خود را به راحتی بیان کنند.
  • مشکلات دیگران را کوچک و بی ارزش نپنداریم.
  • در لحظات مختلف سعی کنیم خود را جای دیگران بگذاریم.
  • هنگام بروز مشکل، احساسات خود را با کلمات دقیق و مناسب در میان بگذاریم.

 

 

مقالات مرتبط

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *