استرس ذهنی

/ سپتامبر 4, 2019 / بدون دیدگاه / در خود شناسی - رشد شخصی - روانشناسی - مقالات / توسط

استرس ذهنی

استرس ذهنی چیست؟

استرس، در شرایط روزمره، احساساتی است که مردم هنگام غرق شدن و تلاش برای مقابله با خواسته ها می کنند.

این خواسته ها می تواند به امور مالی، کار، روابط و شرایط دیگر مربوط باشد، اما هر چیزی که یک چالش واقعی یا درک شده یا تهدید به سلامتی فرد است؛

می تواند باعث ایجاد استرس شود.

واکنش های ذهنی استرس:

برخی نشانه های فکری استرس شامل عدم تمرکز، افسردگی، عدم اعتماد به نفس و … می باشد.

ارتباط تنگاتنگ جسم و روح به این معنی است که عوارض فیزیکی استرس ،

بی تردید سلامت و کارآیی روانی و همچنین تعادل احساسی را تحت تاثیر قرار خواهند داد .

تظاهر علائم روانی – احساسی استرس ، بسته به برداشت شما از شرایط ، ضعیف یا قوی خواهد بود.

درباره علایم استرس باید بگوییم که هنگام بروز استرس ، به دلیل اختلالاتی که در تمرکز ایجاد می شود ، بیشتر در معرض خطا و اشتباه هستید،

قضاوت و برداشت شما از موقعیت ها ضعیف می شود و ممکن است فقط برای این که به گونه ای مشکل ایجاد شده را از سر راه بردارید ،

دست به تصمیم گیری های عجولانه و احمقانه بزنید.

در چنین لحظات حساسی ، برخی برای فرار از تصمیم گیری های نامعقول ، کاملا عقب می کشند و به هنگام غلبه ی استرس هیچ تصمیمی نمی گیرند.

آن ها از زندگی و هر کس که دور و برشان است به ستوه می آیند و تنها بودن را بر هر کاری ترجیح می دهند .

مهم ترین و منفی ترین تاثیری که یک ذهن مضطرب بر جای می گذارد ، این است که شما دید معقول و منطقی خود را از دست می دهید

و دیگر نمی توانید مسائل را آن طور که واقعا هستند ببینید.

عوارض جانبی استرس که همزمان با فعالیت بیش از حد ذهنی بروز می کنند ،

به قدری نامطلوب و ناخوشایند هستند که شخص پس از مدت کوتاهی ، پریشان حالی به دنبال راه فرار می گردد.

از بین پاسخ های احساسی اضطراب می توان تغییرات خلقی ، پرخاشگری و زود گریستن را نام برد .

تظاهرات ذهنی استرس:

  • عدم تمرکز
  • فراموشی
  • نداشتن قدرت تصمیم گیری
  • تصمیم گیری های ناگهانی یا غیر معقول
  • از دست دادن حالت تعادل
  • برداشت نادرست از شرایط و مردم
  • بی دقتی
  • گیج شدن و شلوغی ذهن

راه حل درمان پرش ذهن:

۱) به مغز خود سناریوهای خوب بدهید:

به جای منفی بافی از زاویه مثبت به مسائل نگاه کنید؛

گاهی اوقات ما ذهن خودمون رو درگیر منفی بافی می‌کنیم. یعنی درست بودن یه چیزی بهمون اثبات شده اما باز هم براش اگر و اما میاریم.

۲) از کلمات مثبت استفاده کنید:

کلمات مثبت تاثیر قابل توجهی روی مغز دارند،

از کلمات مثبتی استفاده کنید که به شما آرامش میده. این کلمات رو پشت سر هم تکرار کنید.

استفاده از کلمات مثبت میتونه فعالیت اون قسمت از مغز که وظیفه قضاوت درباره خودتون رو داره کاهش بده.

این قسمت از مغز دقیقا همونجایی هست که خاطرات گذشته رو بازسازی می‌کنه و نگرانی درباره آینده رو بوجود میاره.

۳) روی لحظه حال تمرکز کنید:

معمولا پرش ذهن به خاطر غرق شدن تو خاطرات نامطلوب گذشته یا پرواز کردن به آینده و نگرانی از اتفاقات پیش رو بوجود میاد.

پس می‌تونید با تمرکز روی لحظه‌هایی که دارید پشت سر میذارید از پرش ذهن جلوگیری کنید.

به این نکته هم توجه داشته باشید. گذشته اسمش روش هست. گذشته. یعنی دیگه دستمون بهش نمی‌رسه، نمی‌تونیم تغییرش بدیم.

پس غرق شدن تو گذشته هیچ سودی برامون نداره. آینده هم که هنوز نیومده. یعنی دستمون به آینده هم نمی‌رسه،

پس نگرانی درباره آینده یا خوردن غصه گذشته فقط باعث میشه زمان رو از دست بدیم.

برای اینکه تو گذشته غرق نشید یا به آینده سفر نکنید یک نفس عمیق بکشید و به این فکر کنید که همین الان، درست تو همین لحظه چه احساسی دارید.

۴) افکارتون رو بنویسید:

فکرهاتون رو بیارید روی کاغذ.

وقتی چیزی رو یادداشت می‌کنیم، در واقع تمرکزمون رو روی کاغذ منتقل می‌کنیم. همین کار حلقه افکاری که پشت سر هم بهمون حمله می‌کنن رو پاره می‌کنه.

اگر هم دغدغه‌ای ذهنمون رو درگیر کرده باشه، با یادداشت کردنش به خودمون این فرصت رو میدیم که بعدا بهش مراجعه کنیم.

اینطوری ذهنمون هم باور میکنه که می‌تونه از اون فکر جدا بشه و ما دوباره به اون کاغذ برای بررسی مشکلی که وجود داشته مراجعه می‌کنیم.

۵) تنفس:

استفاده از تکنیک‌های تنفسی به آرامش برسید.

برای اینکه از پرش ذهن رها بشید به این ترتیب نفس بکشید: موقع دم تا ۳ بشمارید و موقع بازدم تا ۵. یعنی بازدمتون اندازه ۲ شماره از دم طولانی‌تر باشه.

روی تنفستون تمرکز کنید و سعی کنید اینکار رو تا جایی که می‌تونید به آرامی انجام بدید.

با این مدل تنفس ذهن خودتون رو رها می‌کنید. یک بار امتحانش کنید، ضرر نداره.

این مطلب می تواند برای شما مفید باشد:استرس و انواع آن + روش های مقابله

عوارض استرس، فشار عصبی و اضطراب شدید بر روی بدن:

کودکان:

استرس، اضطراب و ترس شدید و طولانی مدت در دوران کودکی می تواند خطر ابتلا به اختلالات استرس و اضطراب را درکودکان افزایش دهد.

مغز:

استرس و اضطراب بلند مدت و حملات هراس می توانند مغز را وادار کنند تا ترشح هورمون های استرس را افزایش دهد.

ترشح بیش از حد این هورمون ها در بدن باعث ایجاد سردرد، سرگیجه، افسردگی و چاقی و اضافه وزنمی شود.

سردرد:

سردرد علل مختلفی دارد؛ تنش های عصبی و استرس شدید می تواند باعث سردرد شود،

این نوع سردرد که بیشتر ناحیه ی پشت سر و گردن را درگیر می کند با مصرف مسکن به راحتی درمان می شود.

قلب:

استرس و اضطراب می تواند باعث افزایش ضربان قلب، تپش قلب و درد قفسه سینه شوند.

همچنین استرس و اضطراب شدید طولانی مدت، خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی و عروقی را افزایش می دهد.

عدم تمرکز:

افرادی که به مدت طولانی در معرض استرس شدید قرار دارند، به دلیل تنش های عصبی تمرکز کافی ندارند

و قادر نیستند که وظایف خود را به درستی انجام دهند.

علل و عوامل استرس و اضطراب:

  • ضربه و شوک روحی
  • ژنتیک
  • شرایط پزشکی مانند بیماری های قلبی، دیابت و درد مزمن
  • استفاده از برخی دارو ها
  • استرس و اضطراب مداوم در محل کار و زندگی
مقالات مرتبط

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *